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一度つけた筋肉を維持!一定期間何も筋トレしないとどれくらいで落ちる?

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筋肉が落ちるペースについて、
詳しく説明している動画をご紹介します。


こんにちは。今回は一度つけた筋肉を維持するにはどうしたらいいのか、ということについて話していきたいと思います。まずお話ししたいのが、筋力が低下していくペースっていうのは、大体決まっていると言われてまして、たとえばそれまでトレーニング経験のない人が、3ヶ月間の筋力トレーニングを継続的に行うと、だいたい15%から20%くらい筋力がアップするようになります。そうしましたら逆に、どれくらいのペースで落ちていくかといいますと、それは伸びたスピードとほぼ同じだと言われていますね。ですから、3ヶ月でつけた筋肉は、そこで運動をやめてしまいますと、3ヶ月経ったら元に戻ってしまうということですね。ただし、この筋肉が落ちるペースというのは、トレーニングのキャリアによっても変わってくる、と言われています。10年間やってきた人がトレーニングをやめたとして、3ヶ月で元に戻るということはないんですね。積み重ねたキャリアが長ければ長いほど、その分落ちる速度は遅くなります。もちろん10年間トレーニングをすれば、その先10年間は筋肉が落ちない、ということではありません。これは想像していただいたら分かると思うんですけど。トレーニングを完全にやめてしまえば、時間とともに確実に筋肉というのは衰えていきますね。ですから有名なところでいいますと、映画のターミネーターなどで活躍された、アーノルド・シュワルツェネッガーですね。最盛期のときは筋肉がムキムキで、誰もが憧れるようなすごい体を持っていたんですけど、今ではトレーニングほとんどされてないようで、このような体になってしまっています。ですから、いくら若いころにバリバリ鍛えたからといって、トレーニングをしなくなると、筋肉は確実に衰えていってしまいますね。そしてここで本題に入りたいと思います。一度つけた筋力を維持するには、週1回のペースでトレーニングを行えば大丈夫、というデータも出ていたそうです。たとえば、30回から50回くらい持ち上げられるような、軽い負荷を使ったトレーニングだけでは、筋力は次第に落ちていってしまうんですけど、それなりの負荷を与えたトレーニングを行うことによって、週1回でも筋肉は維持することができると思います。また場合によっては、大きな筋力が必要とされるスポーツを継続して行っていれば、ある程度の筋力は維持ができますね。しかし、筋力トレーニングとスポーツとでは筋肉の使い方が違ったりしますので、さらに使う筋肉、使わない筋肉がはっきりしてしまいますので、筋力バランスが崩れて怪我をしやすい状態になってくることも考えられます。ですからコンディションの点から見ましても、競技と並行しまして、筋力トレーニングをしっかりある程度のペースで継続していくことが大事だといえます。まとめてみますと、一度つけた筋力を維持するためには、最低でも週1回は筋力トレーニングを行いましょう。そして何よりも大事なのが、継続させることなんですね。ですから、継続させるためにも、一度始めた筋トレをしっかりと習慣化し、一生続けられるようにがんばっていきましょう。本日も最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。またほかのどこかでお会いしましょう。